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Mejorar tu vida con los Alimentos Anti Estrés

 

Woman seasoning food

Sabemos que muchos estamos de vuelta de las vacaciones y encontrarnos de nuevo con la rutina y las presiones diarias del trabajo y el país puede causar desde dolor de cabeza o insomnio hasta situaciones mucho más graves como diabetes tipo 2, depresiones, o un ataque al corazón. Afortunadamente muchos alimentos y vitaminas pueden ayudarnos a llevar el estrés de una mejor manera,

Alimentos Anti Estrés

Las Vitaminas A, E y C

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Enfrentan de forma directa la formación de radicales libres. La vitamina A la podemos encontrar en alimentos como zanahorias, melón, repollo las espinacas y los tubérculos. La vitamina C practimante en todos los cítricos y también repollo, los pimentones, el melón y los tomates. Los frutos secos y aceites vegetales son una fuente muy buena en vitamina E. Inventar ensaladas con estos alimentos es una buena manera de combatir el estrés.

Vitamina B

– Un efecto particular tienen la vitamina B, se conocer como un toma de energía para el sistema nervioso central de nuestro cuerpo, pero también tienen efecto sedante dentro de sus propiedades. Está presente en la levadura de cebada, los lácteos, carnes de res y de cerdo, los cereales, el aguacate, los repollos y las judías verdes. Incorporar la vitamina B a nuestra dieta es muy fácil, puede alternar las carnes en los almuerzo y las meriendas con cereales.

Potasio, magnesio y calcio

– Para cuidar el ritmo cardiaco es importante consumir alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio, además que son una fuente de nutrientes relajantes. Tratar de consumir frutas, verduras, cereales enteros y carne que son alimentos ricos en potasio. En las verdura también conseguimos el magnesio, el consumirlas crudas o al vapor es una buena idea, pues se obtiene la mayor cantidad de propiedades de estos alimentos. De la misma forma, son fuentes de magnesio Los frutos secos, cereales y semillas, pero debe de consumirlos sin previa trituración, pues el magnesio se descompone en ese proceso. El calcio, es muy bien conocido como “el tranquilizante natural por excelencia” y, el ejemplo clásico es esta en beber un vaso de leche tibia antes de hacer una siesta o acostarse. Aunque también es una buena idea es consumirla en los desayunos así comienzas el día con un nivel bajo de tensión.

Ácidos grasos

– Pescado. rico en ácidos grasos, como el omega-3 son muy importantes para el mantenimiento de la mielina. Este alimento realiza un aporte muy alto de omega-3 sobre todo los pescados de escamas azules. Encontramos además que aportan proteína, vitamina B6 y B12. El salmón y atún son una esencial fuente de folato, nutriente que al faltar puede conducir a la irritabilidad, el insomnio y la depresión.

Vegetales

– Los vegetales de hojas verdes y las algas también se deben incluir en la dieta anti estrés. Fuentes de nutrientes, con gran cantidad de antioxidantes, vitamina C y vitamina E. Mejora y ayudan a mantener las células contra el daño de radicales libres.

Semillas

– Las semillas de calabaza y de girasol contienen altos nivel de ácidos grasos, aminoácidos y también una cantidad pequeño de ácido fólico y magnesio.