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Cinco consejos para una vista saludable

Tus ojos juegan un papel importante en tu salud. Se pueden tomar muchos pasos para garantizar que sus ojos estén protegidos y se mantengan lo más saludables posible. Hemos seleccionado los mejores consejos para mejorar la visión que lo ayudarán a proteger sus ojos en sus años dorados.

Millones de personas experimentan problemas oculares cada año. Algunos problemas en los ojos resultan en la pérdida permanente de la visión o ceguera, mientras que otros pueden corregirse con lentes de contacto o anteojos.

El Instituto Nacional del Ojo estima que en los años entre 2010 y 2050, el número de personas afectadas por las enfermedades oculares más graves, incluida la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), cataratas, retinopatía diabética y glaucoma, “se duplicará”.

Muchos de nosotros estamos resignados al hecho de que a medida que envejecemos, nuestra vista se deteriorará. Pero, ¿podríamos mejorar nuestra visión, proteger nuestra vista y prevenir muchas de las enfermedades que comprometen la salud de nuestros ojos?

Aquí cinco formas de proteger sus ojos de daños y enfermedades y mantener una vista saludable.

1. Ir a exámenes oculares regulares

Lo mejor que puede hacer para cuidar su vista es someterse a exámenes oculares regulares.

Aunque su visión puede parecer saludable, no hay forma de estar 100 por ciento segura a menos que un profesional capacitado observe sus ojos.

Una prueba ocular no solo determina si necesita o no anteojos, sino que también puede detectar afecciones oculares que pueden tratarse con eficacia si se detectan lo suficientemente pronto.

Se recomienda un tipo de examen de la vista conocido como examen completo de la vista con dilatación a partir de los 60 años de edad o antes si tiene un mayor riesgo de ciertas enfermedades oculares.

Durante un examen ocular completo con dilatación, un especialista en el cuidado de los ojos agrega gotas en cada ojo para ensanchar o dilatar la pupila. Una vez dilatada, entra más luz en el ojo, lo que permite al profesional del cuidado ocular ver la mácula, la retina y el nervio óptico e identificar cualquier signo de daño y enfermedad.

2. Coma alimentos saludables para la vista

Es posible comer su camino hacia una visión saludable. A menudo escuchas que comer zanahorias beneficia a los ojos, pero también hay muchos otros alimentos que son importantes para una buena visión.

Se ha demostrado que consumir una dieta rica en frutas y verduras promueve la salud ocular. Los vegetales de hoja verde oscuros, en particular, como la col rizada, la col rizada y la espinaca, contienen luteína y zeaxantina, que son antioxidantes que ayudan a prevenir la formación de cataratas.

La evidencia demuestra que las uvas también pueden apoyar ojos sanos. En un modelo de laboratorio de degeneración de la retina, los científicos demostraron que una dieta enriquecida con uvas protege la retina de los efectos nocivos del estrés oxidativo.

Otra investigación indicó que las uvas proporcionan niveles más altos de protección antioxidante para los ojos que la luteína sola, y pueden ralentizar o ayudar a prevenir la AMD.

Los estudios han descubierto que existen beneficios para la salud ocular al consumir pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el fletán negro, la caballa, las sardinas y el atún.

Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la inflamación de la superficie ocular y los síntomas de irritación ocular asociados con ojo seco de moderado a severo. También pueden ayudar a las células de visión a sobrevivir enfermedades o lesiones futuras.

3. Mantenga su peso bajo control

Tener sobrepeso u obesidad lo pone en un mayor riesgo de desarrollar afecciones tales como diabetes u otros trastornos sistémicos, que eventualmente pueden llevar a la pérdida de la visión.

Nunca es demasiado tarde para controlar su peso alimentándose con una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente para evitar complicaciones en la vista.

Las investigaciones realizadas por la Universidad de Melbourne en Australia y la Universidad Leeds Beckett en el Reino Unido descubrieron que una pérdida de peso considerable podría revertir el daño ocular causado por la diabetes, la presión arterial alta y la obesidad.

Otro estudio presentado recientemente en la 121ª Reunión Anual de la Academia Estadounidense de Oftalmología, celebrada en Nueva Orleans, LA, informó que las personas que son físicamente activas tienen un riesgo 73 por ciento menor de desarrollar glaucoma que las personas más sedentarias. Este hallazgo resalta la importancia de llevar un estilo de vida activo.

4. Use gafas de sol cuando esté afuera

Además de ser un accesorio de moda, la función más importante de las gafas de sol es proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV) emitidos por el sol.

Un informe del Consejo de Visión en 2016 reveló que mientras tres cuartas partes de las personas en los EE. UU. Estaban preocupadas por los problemas oculares que pueden surgir de los rayos UV, solo el 31 por ciento se protegen los ojos con gafas de sol cuando salen a la calle.

Cuando seleccione gafas de sol, nunca opte por estilo sobre seguridad. Busque tonos que bloqueen el 99-100 por ciento de la radiación UVA y UVB y siempre compre de una fuente confiable.

Ya sea que te dirijas a la playa, surfeas unas olas, subas a una montaña o animas a tu equipo de fútbol favorito, asegúrate de protegerte los ojos y usar las gafas de sol apropiadas.

5. Descanse sus ojos regularmente

Si trabaja todo el día en la pantalla de una computadora, puede olvidarse de parpadear a menudo y terminar con los ojos cansados ​​al final del día. El Instituto Nacional del Ojo sugiere implementar una regla 20-20-20.

Por cada 20 minutos que pases mirando a una pantalla, mira otra cosa que esté a unos 20 pies delante de ti durante 20 segundos para reducir la fatiga visual.

La investigación indica que la mitad del mundo será miope para el año 2050 si continuamos con la tendencia actual de pasar tanto tiempo en dispositivos electrónicos cercanos.

El estudio, que fue publicado en la revista Ophthalmology, sugiere que pasar más tiempo al aire libre y menos tiempo realizando actividades que requieren un enfoque constante y cercano podría ser una estrategia que puede ayudar a reducir el número de personas que experimentan pérdida de visión.

Si necesita usar anteojos protectores o anteojos como parte de su trabajo, hágase el hábito de usar el equipo adecuado en todo momento para mantener la vista en óptimas condiciones y evitar daños o fatiga ocular.

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